근성장을 위한 최고의 단백질 추천과 다이어트 맛있게 하는 방법

 

 

 

안녕하세요. 이제 여름이 무르익고 가을이 찾아오는 것 같아요. 정말 선선한 날씨에 제 F의 감성을 돋구는 가을 냄새가 나서 요즘 미치겠습니다. 그래도 9월에 서핑을 가려고 열심히 늦은 여름 초 가을이여도 운동을 하고있어요. 오늘은 저만의 근성장을 위한 단백질 섭취하는 음식들의 추천과 다이어트 맛있게 하는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.

 근성장을 위해서는 식사 시간은 식사시간대로 먹으면서 3~4시간에 한 번씩 단백질 섭취를 추천한다.

 

우선 인터넷이나 유튜브에는 정말 많은 정보들이 쌓여 있습니다. 저 또한 많은 정보들을 보면서 계속 나아가고 있는데 제가 지금까지 운동하면서 정말 영양 또한 너무너무 중요하다고 생각하는데 요즘은 정보가 많아서 본인이 하루에 얼만큼의 단백질을 섭취해야 하는지에 대해서는 알 것 입니다. 

 

하지만, 본인이 먹어야 하는 단백질 양을 알았으면 그것을 여러번 나눠서 드시는게 정말 중요합니다. 내가 하루에 단백질을 100g먹어야 한다면 이 단백질 양을 하루에 식사시간과 식사시간 사이사이에 섭취를 해줘서 여러번 자주 드셔주시는 것을 추천드려요. 이게 습관이 잘 들어져 있어야 운동과 휴식 그리고 영양을 하면서 가장 올바르게 근성장 할 수 있는 기본이자 기초라고 생각합니다.

 

 

 

 

 운동 직 후 그리고 취침 전 단백질 섭취 

 

이 위의 글을 더 짧게 설명하면 단백동화 시기라고 말씀드릴 것 같아요. 저는 이 두 시기가 몸에서 단백질 합성이 정말 잘 되어가는 시가라고 생각하여 이 때는 가능하면 단백질 섭취를 잘 해주려고 노력해요.

 

우선 운동 직후에 단백질 섭취하는 것은 운동하는 남자분들이 대부분 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하시는데 이걸 솔직히 알고 드시는건지 모르고 드시는건지 모르겠지만 우선 운동 끝난 직 후 단백질을 섭취해주는 것이 근 합성과 근성장에 정말 도움이 많이 됩니다. 그리고 시간적 여유가 있다면 저는 단백질 쉐이크보다는 음식으로 섭취하는 것을 추천해요. 예를들면 삶은달걀이나 닭가슴살, 고기 등의 단백질이예요.

 

쿠팡에서 항상 먹는 구운란 한 판

 

그 다음으로 취침 전에 단백질을 섭취하고 자는 것 입니다. 이게 무슨 소리일까 그럴 수 있는데 잠자기 전에 뭐 먹고 자면 살 찌지 않을까요? 라는 생각을 많이 할 것입니다. 그래서 위의 사진처럼 저는 취침전에 삶은 달걀이나 구운란을 드시고 주무시는 것을 추천드려요. 단, 노른자는 빼고 드셔주시는 것을 추천합니다. 노른자는 콜레스테롤 수치가 높아서 좋지 않습니다. 

 

단백질 섭취 후 취침

이 시기 또한 단백동화 시기라고 설명드렸는데 우리가 단백질 섭취를 하고 취침을 하게 되면 몸에서는 당연히 이 단백질들을 소화하고 분해하고 흡수하고 활동을 하겠죠? 그러면 우리가 잠에 들어서 새벽 2시에서 4시쯤 가장 깊은 잠에 빠졌을 때 우리 몸에서는 근성장을 최대화 시킬 수 있는 호르몬들이 왕성하게 분비되며 근 합성을 많이 가져갈 수 있게 단백질들을 몸에 붙여버리는 거죠.

 

 다이어트 맛있게 하는 방법과 싸게 단백질 구매하는 방법

 

제가 다이어트 하면서 가장 많이 구매하는 음식들과 이용하는 곳을 말씀드릴려고 해요. 우선 저는 이전에 이마트를 많이 이용했었는데 요즘은 쿠팡 와우 회원이여서 로켓 프레시를 많이 이용하는 편이예요.

 

쿠팡 로켓프레시를 이용한 단백질 구매

위에 제가 주로 구매하는 목록들 몇가지를 보여드렸어요. 저는 정말 지방이 적고 단백질이 많고 값이 싼 닭가슴살을 먹는게 맞지만 진짜 맛이 없어서 닭가슴살을 먹지 않아요. 그냥 조금 더 비싼 소고기나 양고기를 즐겨 먹어요. 위에 보시는 것처럼 양고기 큐브나 소고기 같은 것들을 로켓프레시로 저렴한 가격이나 마감세일 시간대에 할인의 할인의 단배질들을 많이 구매하는 것 같아요.

 

쿠팡에서 구매한 탄수화물

 

그리고 그 외에 방울토마토나 햇반, 그리고 우유등도 많이 구매를 하면서 먹고 제가 필수로 꼭 구매하면서 간단한 좋은 단백질은 달걀이라고 봅니다. 추천도 하고 단백질도 풍부하고 간단하며 정말 좋은 것 같아서 저는 싼 가격에 근성장을 원하신다면 달걀을 추천드립니다.

 

그럼 오늘은 근성장과 합성을 위한 단백질 추천과 맛있게 다이어트 하는 방법에 대해 공유해 드렸는데 제가 이렇게 주문한 목록들 사실 가리지 않고 여러번 자주 먹어요. 많이 먹으면 살찐다 어떻다 그러는데 이러한 목록들은 그냥 자유롭게 먹고싶을 때 먹어도 저는 살 안찌고 정말 좋을 것 같다고 생각합니다. 그럼 오는 가을 잘 풍족하게 느끼시고 좋은 하루 보내세요!