올 여름을 위한 최강 복근 만들기 운동 ( 3가지 복근 운동 추천 )

안녕하세요. 장마가 시작된건지 오늘은 아침부터 비가 많이 오는 것 같아요. 모두 우산 잘 챙기시고 오늘 하루도 모두 힘내시길 바랍니다. 이제는 휴가철이고 모두 휴가 계획은 잘 세우셨나요?

 

 

휴가하면 당연히 물놀이가 빠질 수 없고 물놀이를 가기 위해서 멋진 몸을 만들려고 하시는 분들이 많으신데 남자든 여자든 매력적으로 복근이 빠질 수가 없겠죠? 오늘은 논문에서도 나오며 정말 근전도상 복근에 힘이 정말 많이 들어가는 복근 운동 3가지를 추천해 드리겠습니다.

 

 첫번째, 행잉 레그레이즈 ( Hanging Leg Raise )

 

영화나 드라마에서 복근운동하는 모습으로 정말 많이 나오는 동작입니다. 몸을 위에 매달아서 다리를 드는 동작인데 내 몸의 다리를 직접 드는 동작을 수행하는 것이기 때문에 하복부에 힘이 정말 많이 들어가는 운동이예요.

 

행잉 레그레이즈 장비

 

이것이 바로 행잉레그레이즈 할 때 쓰는 장비예요. 간편하고 가볍고 저렴하기 때문에 집이나 어디에 걸어놓을 수 있는 곳만 있으면 이렇게 걸고 운동을 할 수 있는 운동이며 여자 연예인중에 대표적으로 이시영이 생각나는 운동이라고 알고 계실 것 같아요.

 

행잉 레그레이즈 준비동작

우선 위에 행 잉 레그레이즈 준비동작은 간단합니다. 위의 보시는 것처럼 팔을 걸고 매달리면 되는데 이때 중요한 것은 팔을 겨드랑이까지 깊게 걸으시는 것을 추천드려요. 그렇지 않으면 운동을 하면서 팔이 아프시면서 약간 쓸림 현상이 일어나면서 모세혈관이 터지는 모습의 빨간 선들이 보일 수 있습니다.

 

행 잉 레그레이즈 팔을 걸고 다리를 떼고 매달리기

그 다음 손으로 행 잉 레그레이즈 장비를 잡고 이렇게 매달리면 되요. 매달렸는데 혹시나 팔이 아프시면 겨드랑이 더 깊게 넣어 주시면 좋을 것 같아요.

 

행 잉 레그레이즈 복근 운동

그 다음 위와 같이 열심히 다리를 가슴까지 힘 껏 올려주시면 좋습니다. 반복은 최대한 많이 해주는 것이 좋으며 밑에서 부터 다리를 올리는 것이기 때문에 근전도상 복근에 힘이 정말 많이 들어가는 운동이며 저 또한 강력하게 추천하는 운동입니다.

 

 

 

 두번째, 롤 아웃 ( Roll out )

 

롤 아웃은 AB 슬라이드라고도 많이 불리는 운동이예요. 예전에 홈쇼핑에서도 정말 많이 나왔으며 장비가 필요하면서 척추의 움직임 없이 복근에 힘을 정말 많이 줄 수 있는 운동이라고 알고 계시면 좋을 것 같아요.

 

AB 슬라이드

이게 바로 AB 슬라이드 롤아웃을 하기 위한 운동 장비라고 알고 계시면 될 것 같고 모양은 이렇게 보여드렸지만 다른 모양으로 다양하게 있다고 보시면 될 것 같아요.

 

롤 아웃 준비동작

준비 동작은 위와 같이 무릎을 대고 AB 슬라이드 기구의 양쪽 손잡이를 잡아주시면 됩니다. 가운데가 돌아가기 때문에 체중을 다 실으시고 그대로 앞으로 밀어주시면 되세요.

 

롤 아웃 복근 운동

이렇게 앞으로 쭉 밀면서 몸을 일자로 만들어 주는것이 복근에 힘이 가장 많이 들어가면서 운동이 정말 많이 될 것 이예요. 버티기는 힘들겠지만 팔을 미는 것도 중요하고 특히 골반을 많이 내려주는 것이 복근힘이 정말 많이 쓰일 것 입니다.

 

롤 아웃 운동

위와 같이 본인의 운동 수준에 따라서 내려가는 정도를 조절하면 더 좋습니다. 다만 팔을 미는 정도보다 골반을 더 내리는 정도를 크게 하셔야 복근에 힘이 많이 들어갈 것 입니다.

 세번째, 바디 쏘우 ( Body Saw )

마지막으로 세번째는 바디 쏘우 입니다. 세가지 운동 모두 정말 힘들지만 저는 개인적으로 세가지 중에서 가장 힘들면서도 복근에 힘이 정말 많이 들어가는 운동이라고 생각해요.

 

바디 쏘우  준비

바디 쏘우의 준비 장비는 이런 슬라이드 장비가 있으면 좋고 아니면 집에서 하실 때 바닥을 미끄렇게 밀리게 만들어 놓으시면 될 것 같아요. 결국은 발이 밀리면서 움직여야 되기 때문에 꼭 위의 슬라이드 처럼 만들지 않아도 됩니다.

 

바디 소우 준비 자세

플랭크 자세 아시죠? 위와 같이 슬라이드 발판을 밟고 플랭크 자세를 만들어 주시면 됩니다. 몸은 일자를 만들어 주시고 결갑골이 튀어 나오지 않고 허리가 내려가지 않게 잡아주면 좋아요.

 

바디 쏘우 운동

준비 동작에서 위와같이 다음 동작으로 겨드랑이를 밀면서 멀어지게 뒤로 쭉 밀어주시면 되요. 그럼 근전도상 복근에 힘이 엄청나게 들어가며 이 동작을 반복해 주시면 몸으로 톱질을 한다고 해서 이 동작의 이름은 바디 쏘우라고 불려요.

 

바디 쏘우로 복근 만들기

이렇게 동작을 왔다갔다 하면 정말 힘들면서 복근에 힘도 많이 들어가고 복근이 버텨주지 못하면 허리에 부담이 될 수 있으니 최대한 복근 힘으로 버텨주려고 하시면서 동작을 수행해 주시면 좋을 것 같아요.

 

복근

저 3가지 운동을 정말 꾸준하게 열심히 하시면 위와 같은 복근 만들 수 있다고 생각합니다. 올 여름을 위해 지금부터라도 열심히 운동하셔서 모두 식스팩 가져가시길 바랍니다.

 

 

그럼 오늘 최고의 복근 만들기 운동에 대한 소개는 여기까지 하고 오늘 하루도 모두 화이팅하시고 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 그리고 다시 유행하는 코로나 조심하시길 바랍니다.