신도림 짐야드 피트니스와 함께 다이어트(-30kg감량)부터 바디프로필까지

 

안녕하세요. 이제 완전한 겨울이 찾아와 운동을 열심히 하던 사람들도 잠시 쉬어가는 시기가 찾아온 것 같아요. 다들 감기 조심하시고 항상 따듯하게 하고 다니세요. 오늘은 운동하는 사람들이라면 생각을 많이 갖고있는 바디프로필!

 

누군가에게는 버킷리스트가 될 수도 있고 누군가에게는 주기적으로 찍으면서 몸관리하는 방법이 될 수 있고 다양한데요. 오늘은 인생을 살면서 한 번도 살을 제대로 빼 본 적이 없는 제 동생에게 인생의 버킷리스트이면서 동생과 함께 바디프로필을 찍고싶은 저에게도 버킷리스트인 함께 바디프로필 찍기를 해 봤던 것에 대해서 바디프로필을 찍어보고 싶은 분들에게 용기를 북돋아주려고 합니다.

 

버킷리스트 바디프로필

 

 바디프로필까지 찍기 위해서 필요한 필수적인 것들

 

바디프로필을 찍기 위해 준비해야될 것들과 해야할 것들이 정말 많습니다. 그 많은 것들중에 가장 먼저 해야할 것은 "마음의 준비"와 "바디프로필 날짜 예약" 하기라고 생각해요. 무엇이든 목표와 의지 즉, 동기부여가 없으면 끝까지 성공하여 해내기가 어렵다고 생각해요. 그래서 우선 마음의 준비를 갖고 사람의 심리상 농담반 진담반으로 발등에 불똥이 떨어져야 움직인다는 말을 이런 상황에 사용 하는데 처음에 제 동생에게 적용하기에 정말 딱 맞는 말이였어요.

 

바디프로필 결과

동생에게는 하고싶은 마음은 정말 컸으며 마음의 준비는 다하였지만 실제로 실행에 옮기기에는 겁이 났고 두려움이 컸어요. 그래서 제가 동생의 몸상태 체크와 대략적인 다이어트 기간을 잡고 날짜를 바로 잡았습니다.

 

바디프로필 촬영 3일전 인바디

제가 동생에게 날짜를 잡고 통보를 하는 날은 2024년 8월 12일이였으며 정확히 2개월 뒤인 10월 12일에 촬영을 했어요. 물론 1개월전인 7월쯤부터 서로 얘기하면서 운동만 하다가 8월 12일에 제가 실행에 움직였습니다.

 

처음 다이어트 마음먹고 시작한 몸무게 116kg

 

처음 몸무게를 쟀을때는 116KG이였어요. 아마 그 전에는 더 높은 몸무게로 지내왔지 않을까 싶어요. 시작이 반이라는 말이 있듯이 이렇게 날짜를 예약하고 운동을 시작했으면 이미 반을 했다고 봐도 될 것 같아요. 

 

달라진 것은 날짜를 예약하고 달라진 동생의 태도와 운동에 대한 마음가짐이였어요. 점점 가면갈수록 운동의 빈도를 늘리면서 식단을 철저하게 가져간 것이 정말 큰 결과를 가져왔다고 생각합니다.

 

 

 3개월 30KG 감량을 하는데 중요한 것들

 

날짜를 예약한 날부터 촬영날까지는 2개월이였지만 예약 한 달 전부터 운동을 시작했다고 보면 116kg의 동생이 바디프로필을 준비한 기간은 3개월로 잡아야 할 것 같아요. 누군가에게는 꿈만같은 감량이면서 부러운 감량의 수치이면서 제가 보는 시선에는 약간 공격적인 다이어트 방향으로 나아갔던 것 같아요. 물론 제일 중요한 것은 공격적인 다이어트 방향에 본인이 정말 잘 따라와준 것이었습니다.

 

Before ( 116kg ) / After ( 87kg )

 

• 운동 ( 독일 바디 컴프 GBC Program 실시 )

3개월동안 주 4~5회의 운동을 실시하면서 웨이트 트레이닝과 유산소는 야외 런닝이나 짐야드 피트니스의 스텝퍼 머신과 스텝밀을 자주 탔습니다. 웨이트 트레이닝은 부위별로 분할을 나눠서 진행하였으며 우선 100kg이 넘는 몸무게를 가져왔기 때문에 몸에 피하지방의 축적이 많이 되어있어 웨이트 트레이닝의 성격을 초반에는 반복을 많이 가져가면서 자세를 잡는데 집중하였고 유산소 운동을 항상 40~50분까지만 했어요.

 

근력운동을 통해서 당원에너지를 많이 소비하고 유산소를 진행했을 때 20~25분정도까지는 남아있는 당원에너지가 계속 사용되며 그 이후부터가 중요한 지방에너지가 많이 소모되기 때문에 유산소 운동은 항상 시작하면 최대 50분까지만 진행을 했습니다. 그 이상은 효율성을 위해 할 필요가 없습니다. 

 

초반에 이 적응과 몸이 변화될 준비 기간을 최소 14일 2주일을 잡고 그 이 후로는 GBC 프로그램을 이용하여 체지방 연소는 가속화하고 근육량은 증가 또는 유지를 하는 방향으로 나아갔습니다. 다이어트에 제가 정말 추천하는 프로그램입니다. 많은 사람들이 이 운동결과로 많은 체지방을 감소하였으며 근육량도 잘 가져나간 프로그램이고 과학적인 연구 결과에도 잘 나와있어서 추천하는 프로그램입니다.

 

30키로 감량한 Before & After

 

• 식단 

운동만큼 운동보다 더 중요한 것이 바로 식단 입니다. 식단 방향은 인바디 측정결과를 가지고 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )의 공식을 대입하여 하루에 먹어야 할 목표 칼로리를 구합니다. 그럼 하루동안 목표 칼로리에 맞게 탄수화물, 단백질, 지방의 영양소 식단을 균형적으로 섭취해주는 것이 정말 중요합니다. 

 

 

우선 몸도 운동이든 식단이든 적응이라는 것이 필요하기 때문에 시작과 동시에 동생에게 전달한 말은 우선 2주만 정제된 탄수화물 ( 밀가루, 빵, 면, 사탕, 설탕 등등 )을 먹지 않고 매 끼니의 밥의 양을 반공기로 먹으며 배가 고프면 반찬을 더 먹거나 식사 시간 중간에 단백질을 먹고싶은 만큼 먹어 주라고 얘기했습니다. 

 

그 결과, 2주동안 정말 참기 힘든 식욕과 밤마다 고민되면서 머리속에 맴도는 치킨, 피자, 족발을 없애는데 힘들었지만 정확히 그 다음주부터는 먹고싶은 욕구가 정말 많이 사라졌다는 답변을 얻었어요. 그러면 우선 몸에서는 그동안 깨끗하지 않은 물질들이 어느정도 배출이 되었으며 이때부터 운동과 함께 병행하면서 많은 체지방 감량을 가져나갔습니다.

 

다이어트 기간동안 몸무게 변화

 

 

• 휴식 ( 잠자기 )

그 다음으로 한가지 요소를 더하자면 바로 휴식이예요. 잠자는 것도 호르몬의 영향을 많이 주기 때문에 적당한 수면시간을 가져가 주는 것이 중요해요. 현대 사회에서 잠을 많이 자는 것이 쉬운 일은 아니지만 평균 7~8시간 정도 잠을 자는 것이 중요해요. 자세하게 이야기 하기까지는 내용이 많을 수 있지만 렙틴과 그렐린의 호르몬의 영향과 다양한 호르몬들이 다이어트를 방해할 수 있기 때문에 적정 수면을 가져가 주는 것을 추천합니다.

 

최고의 성형은 다이어트

 

이렇게 오늘은 짐야드 피트니스에서 2024년 다이어트를 정말 열심히 하여 좋은 결과를 가져간 바디프로필에 대해 설명을 드렸습니다. 더 궁금한 사항이나 새로운 도전을 희망하신다면 언제든지 소통해요. 그럼 오늘 하루도 좋은하루 보내시고 남은 연말 잘 지내시길 바랍니다.