부티빌더 벨트스쿼트 하기 위해 찾아간 프리미엄 헬스장 짐야드 피트니스

안녕하세요. 너무너무 오랜만에 찾아왔습니다. 오늘은 제가 영등포 신도림에 위치한 프리미엄 헬스장 짐야드 피트니스를 방문하여 요즘 엉덩이 운동하면 생각나는 브랜드 머신 부티빌더를 찾아 갔습니다.

 

 영등포 신도림에서 유일하게 놓여져 있는 짐야드 피트니스의 벨트 스쿼트 머신

 

영등포 신도림에 있는 짐야드 피트니스는 서울 영등포구 도영로 19 2층에 위치하며 140평대의 프리미엄 헬스장으로 잘 알려져 있어서 저도 엉덩이를 맛있게 운동으로 먹이고 오기 위해 맛 보고 왔습니다.

 

신도림역의 분위기

 

신도림역에서 도보로 3분정도 거리에 있으며 찾아가는 길에는 도림천이라는 예쁜 다리가 있어서 F이신 분들은 정말 건널 때 조심하셔야 되요. 감성돋기 딱 좋은 배경이니 콧구멍으로 공기를 마시고 찾아가시길 바랍니다.

 

짐야드 피트니스 내부

 

짐야드 피트니스 내부에서 바라본 입구이며 정말 많은 종류의 기구들이 있어서 진짜 신기하고 이것저것 많이 보게 되었어요. 그리고 요즘 인기가 정말 많으면서 운동맛집으로 웨이팅까지 있다는 천국의 계단도 3대나 있네요. 제가 낮에 간 시간에도 벌써 두 분의 여성분이 열심히 운동하고 있었어요.

 

 

 부티빌더 벨트 스쿼트 머신

 

요즘은 정말 다양한 머신들과 다양한 브랜드들에서 신박하게 기구들이 만들어져 나오는데 저 같은 헬린이들이나 헬창들에게는 엉덩이 운동에 맞는 머신하면 부티빌더 브랜드를 많이 이용할 뿐더러 진짜 엉덩이를 쥐어짜게끔 머신이 너무 잘 나온 것 같아요.

 

부티빌더 벨트 스쿼트 머신

 

 

자 이게 바로 부티빌더의 벨트스쿼트 머신이예요. 보통 스쿼트를 할 때 어깨에 저항을 지고 운동을 하지만 이 벨트스쿼트는 말 그대로 허리에 벨트를 메어 중량을 달고 운동을 하는 머신입니다. 얼마전 보디빌딩에서 몸이 정말 이쁘면서 세계적으로 유명한 크리스 범스테드 선수님도 미디어에서 이 벨트스쿼트를 즐겨한다고 하여 많은 운동인들이 이용하는 것 같아요.

 

벨트 스쿼트 풀 세트 ( 스쿼트 , 데드리프트 )

 

저기 위에 걸쳐져 있는 벨트와 바닥에 놓여져 있는 은색 바가 바로 스쿼트와 데드리프트를 할 수 있는 도구들이예요. 저 바는 케이블에 우리가 흔히 즐겨하는 바와 달리 무게가 좀 있어요. 

 

벨트스쿼트 벨트와 일자바

 

이렇게 생겼으며 우리가 고중량 운동을 할 때 벨트보다는 많이 부드럽고 유연해서 막상 허리에 메고 찼을 때 부담이 없고 일단 어깨에서 척추까지 누루는 압이 없다보니 너무 편하고 딱 허리 아래의 하체에 힘이 실려서 너무 좋은 것 같아요. 저 어마무시하게 생긴 갈고리를 보면 튼튼하니 고중량으로 벨트 스쿼트 할 때 정말 좋을 것 같아요.

 

 벨트 스쿼트 운동

 

먼저 벨트 스쿼트 운동을 해볼거예요. 벨트 스쿼트 말 그대로 벨트를 허리에 메고 갈고리가 제 다리 사이의 앞에 오게끔 놓으면 됩니다.

 

벨트 스쿼트 자세 셋팅

 

 

이렇게 스쿼트 머신 위에 올라와서 자세를 잡습니다. 위치는 다리 사이에 나와있는 긴 축을 보면 구멍이 3개가 있어요. 내 위체와 운동 타겟부위에 맞춰서 발의 위치를 놓아주면 됩니다. 사실 저 벨트를 입고 벗는 과정만 조금 번거로울 뿐 운동적인 측면에서 정말 도움이 많이 되고 맛있게 잘 먹으니 꼭 여기 짐야드 피트니스에서 벨트스쿼트를 이용해보시길 바랍니다.

 

벨트 스쿼트 갈고리 걸기

 

 

이렇게 자세를 낮춰서 갈고리를 걸어주고 앞에 손잡이가 있는 바를 같이 잡아줍니다. 그 다음 일어나면서 저 바를 내 몸쪽으로 당겨주면 됩니다. 그러면 저기 앞에 걸려있는 플레이트의 저항이 제가 차고있는 벨트 아래로 다 걸어져 있습니다. 

 

벨트 스쿼트 머신 동작

 

그 다음 우리가 일반적으로 하는 스쿼트 자세를 그대로 하면 됩니다. 지면반력을 이용하여 위의 사진처럼 엉덩이를 뒤로 빼고 뒤에 의자에 앉는다는 느낌으로 앉으면 되고 이 벨트스쿼트의 장점 하나 더는 앞에 고정되어있는 손잡이가 있어서 우리가 더 깊고 더 뒤로 안정적으로 앉았다가 일어날 수 있다는 큰 장점이 있어요. 

 

단, 제 개인적인 의견으로는 저 앞의 손잡이에 너무 의존하지 않는 것을 추천해요. 막상 손을 잡고 운동을 수행하게 되면 발이 아니라 앞에 손잡이를 짚고 일어나는 경우가 많을 것 입니다.

 

 

 

 벨트 스쿼트 머신을 이용한 루마니안 데드리프트

 

다음으로 벨트 스쿼트 머신의 또 다른 장점은 데드리프트를 할 수 있다는 것 입니다. 아까 소개해 드렸던 일자바 기억나시죠? 이제는 그 바를 이용하여 데드리프트를 수행하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

일자바 세팅 방법

 

일자바에는 이렇게 클립처럼 생긴 고리와 함께 연결 되어 있으며 첫번째 사진처럼 머신의 긴 저항대에 3개의 구멍중에 끝에 걸어서 잠금장치를 돌려서 걸어주는 것을 추천 드립니다.

 

벨트스쿼트 머신 데드리프트를 하기 위한 준비

 

벨트스쿼트와 다르게 데드리프트를 하기 위해서는 이 저항의 긴 바를 손잡이에 걸어놓는게 아니라 아래에 내려놓고 시작하는 것을 추천드려요. 하다보면 아시겠지만 혼자하게 되면 양손으로 잡고 있는 저 은색바로 인해서 걸쳐놓은 저항을 움직일 수가 없어서 저렇게 아래에 내려놓고 시작하는 것을 추천드립니다.

 

데드리프트 준비자세

 

그런다음 몸을 숙여 바벨을 잡고 수직으로 잘 올릴 수 있게 발의 위치를 앞으로 가져갑니다. 그 다음 가슴을 펴고 일어나서 저항을 같이 들어주면서 데드리프트의 시작자세를 잡아주면 됩니다.

 

루마니안 데드리프트

 

그 다음 앞으로 인사 한다는 느낌으로 허리와 등 척추를 곧게 펴고 고관절 힙힌지를 가져가면서 내려갑니다. 이 때 이 머신을 이용하는 큐잉을 설명드리면 내려가면서 아까 벨트스쿼트 했을 때의 손잡이와 내 눈이 아이컨택을 하는 정도로 앞으로 숙여서 내려가는 것을 추천드려요. 그러면 자연스럽게 햄스트링의 장력과 둔근의 힘이 들어가면서 루마니안 데드리프트의 장점을 가져가면서 신나게 운동할 수 있어요.

 

 

이렇게 오늘은 벨트스쿼트 머신을 통해 스쿼트와 루마니안 데르리프트 운동에 대해서 설명드렸습니다. 길이 만들어져 있기 때문에 초보자 분들이 정말 손 쉽게 수행할 수 있으며 머신의 움직임 대로만 몸을 맞춰서 운동하면 내가 찾지 못했던 자극을 쉽게 찾을 수 있어요. 운동하면 프리미엄 헬스장인 영등포 신도림 짐야드 피트니스에서 운동을 즐겨보세요. 그럼 오늘 하루도 모두 즐거운 하루 보내세요.