헬스장에 가면 뭐부터 해야할까? ( 막막함 / 해야할 것들 )

 처음 헬스장 가면 해야 하는 것

안녕하세요 ^^

 

새로운 한 주가 시작됨과 동시에 코로나의 여파가 큼에도 불구하고

 

많이 사람들이 헬스장에서 아침부터 운동하시는 모습을 보고 정말 보기 좋은 것 같습니다.

 

이겨내자 코로나!!!!

 

 

자!!

 

오늘은 헬스장에 처음가면 해야할 것들에 대해서 소개해 드리겠습니다.

 

 

보통 남자 여자 통상적으로 다이어트와 근력증진으로 인해 멋진 몸을 만들기 위해서

 

헬스가 가장 접근성이 좋으며 다들 많이 가니깐 쉬우니깐 

 

일단 헬스장 회원권을 끊어 놓지요.

 

그 다음은...?!

 

 

막상 끊어놓고 새로운 마음으로 다닐려고 하니 막막... 해지는 이 광경...

 

뭐지??!!! 왜 끊었지?? 아무것도 모르겠네..?! 하면서 일주일 정도 다니고 안다니는 경우가

 

정말 많죠?

 

그러면 재미도 없고 돈도 그냥 버리는 느낌이 들고 효율적이지 않은 경우를 너무 많이 봐와서

 

이 문제를 해결하고자 제가 한 번 소개를 해드리겠습니다. ^^

 

 

 

 

 헬스장에 가면 해야하는 포괄적인 루틴

 

우선 헬스장에 가면 보통 출석체크를 합니다.

 

출석체크와 체온 측정 그리고 코로나 19 방문 명부작성까지 작성 후

 

운동복을 챙기고 입장을 하죠.

 

헬스장 입장 출석체크

 

그 다음은 10 ~ 15분정도 스트레칭과 웜 업 ( Warm up )을 해줍니다.

 

운동 전 반드시 Warm up을 하여 몸의 체온을 올리고 부상 방지와 관절을 부드럽게 만들어

 

운동을 더 효율적으로 할 수 있게 준비 시켜 줍니다.

 

유산소 및 스트레칭

 

그리고 헬스장 하면 생각나는 근력운동을 해줍니다.

 

시간은 40 ~ 1시간 정도 한 부위를 타겟으로 잡고 운동을 진행해도 좋고 전신운동을 해도 좋고

 

나한테 맞게끔 무게를 설정하여 반복횟수와 세트를 진행해 줍니다.

 

( 기본적인 틀을 알려드리며 근력운동을 하는 루틴이나 부위는 여러분의 선택입니다 )

 

 

근력운동을 마치면 다음은 유산소 운동을 해줍니다.

 

유산소 운동 저는 40분 ~ 50분을 추천드립니다.

 

그 이상 추천드리지 않습니다 ^^ 

 

최소 30분 이상이며 우리가 근력운동을 통해서 당원 에너지를 소비하였으면 

 

유산소 운동을 통해 우리의 적!! 지방에너지를 효율적으로 사용할 수 있으니 근력운동 후

 

유산소 운동을 40분 ~ 50분 정도 진행하는 것을 추천 드려요.

 

 

마지막으로 모든 운동이 다 끝났으면

 

운동 전 했던 스트레칭과 웜 업처럼 쿨 다운을 진행해 줍니다.

 

운동을 통해 근육이 뻣뻣해지고 짧아져 있는 상태에서 그대로 휴식을 하게되면

 

그 상태로 근육이 짧아지며 다음에 운동할 때나 평소 생활할 때 우리 체형 변형 그리고

 

운동 후 근성장에 영향이 있으니 쿨다운과 정적 스트레칭을 실시해 줍니다.

 

 

그리고....

 

운동 후 30분 정도 이내에 단백질 섭취를 해주면 몸에서 합성하는 수준이 높아 근성장에

 

도움이 되는 건 안비밀 입니다. ^^

 

 

마지막으로 상쾌하게 집으로 귀가하면 끝!!

 

 

 

 

 

프리 웨이트 존은 상급자만?!

 

절대!!!!!!!!!!!!!

 

제발 남자든 여자든 그런 생각을 갖는 것은 절대 안됩니다.

 

헬스장에는 모든 사람들이 공용으로 사용하는 것이기 때문에

 

프리웨이트 존은 남자만 남자중에도 중 상급자만 사용 가능하다는 것은 없으니

 

모두가 자유롭게 프리 웨이트 / 머신 웨이트를 사용했으면 좋겠습니다. ^^

 

물론 머신 운동보다는 조금 어려워서 다가가기 어렵지만 웨이트 트레이닝에는 어려운 동작이

 

없으니 누구나 할 수 있는 운동이며 더 재밌게 운동할 수 있다고 생각해요.

 

그러니 남녀노소 우리 모두 멋진 몸 만들면서 자유롭게 열심히 운동하는 모습을 볼 수 있는 

 

그 날까지 화이팅입니다. ^^

 

 

 

그럼 오늘 하루도 모두 화이팅 하시고

 

운동 열심히 해서 세계적으로 유행이 코로나19를 극복하여

 

 

마스크를 벗고 자유롭게 다니는 시대를 맞이 했으면 좋겠습니다 ^^

 

좋은 하루 되세요~!