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workout

여자들을 위한 피하지방 다이어트

by adorewoogie 2021. 7. 22.
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 피하지방형 복부비만

 

안녕하세요 ^^

 

코로나의 여파로 확찐자가 더 많아지는 시기가 오는 것 같아 

 

마음이 아프네요.

 

 

다이어트에 열풍이 부는 시기 좀 더 심화적으로 들어가

 

오늘은 피하지방형 복부 비만에 대해서 알아보겠습니다. ^^

 

 

우리는 평생 지방과의 전쟁을 해야하는데 이놈의 지방들 중에서 

 

내장지방 빼는것도 어렵지만 피하지방을 빼는것은 더 어려워요.

 

 

 방금 말씀드렸듯이 지방에는 2가지 종류의 지방이 있지요.

 

먼저 내장 지방이 있고 나머지 하나는 우리가 살을 깊게 집어서 잡으면 잡히는

 

피부 아래에 있는 피하지방이 있어요.

 

내장 주변에만 있어 복부에만 존재하는 내장지방과는 달리

 

피하지방은 몸 전체에 분포가 되어있어 아주 더 스트레스를 준다는 거죠.

 

피하지방

 

그리고 특히 가임기 여성에게는 허벅지와 엉덩이 복부 아래 주위로 피하지방이 잘 쌓이고

 

사람마다 특정부위에 피하지방이 많이 붙는 경우도 많습니다.

 

그래서 어떤분은 전체적으로 날씬해 보이더라도

 

팔 아래, 옆구리, 엉밑살?!, 등, 아랫배 등등 피하지방이 많아 고민이 많으신분들이

 

당연히 계실꺼라 생각해요.

 

 

 

 피하지방의 역할과 해결방법 

 

 

우선 피하지방은 우리몸에 크게 해를끼치지 않는다고 합니다.

 

체형의 문제를 차치한다면, 피하 지방은 추울 때 몸을 보호하고 체온을 유지하며

 

사람이 굶거나 영양 섭취를 못하는 상황에서 열량이 부족할 경우를 대비해 열량을 저장해놓는 역할을 하는 등

 

몸에서도 중요한 역할을 하기도 합니다.

 

근데 이 지방이라는 이름 때문에 와 닿지가 않죠?? 

 

왜냐하면 우리의 적이기 때문이죠.

 

운동

 

이렇게 긍정적인 역할을 하는 피하지방을 어느정도 가지고 있으면 좋을 때도 있지만

 

그 양이 많아지면 하중이 커지기 때문에 관절에 무리가 오는 것을 가져올 수 있기 때문에

 

주의해야 합니다.

 

피하지방은 사실 건강에 있어서 크게 해를 끼치지 않기는 하지만

 

피하지방으로 인해 남자들의 이성적 매력을 가져올 수 있는 여성 분들의 몸매 라인이

 

이쁘지 않고 울퉁불퉁해 보여 고민이 많으신 분들이 많을 것 입니다.

 

지금까지 대중적으로 우리가 많이 알고있는 피하지방 제거 방법은

 

피하지방이 많은 그 부위를 중점적으로 운동을 하면 피하지방이 빠진다는 속설이 지금까지도 

 

이어지고 있는데 과연 그럴까요???

 

 

사실 이러한 운동법은 오래전부터 현재까지 수많은 동영상과 책들에서 주장을 해오고 있어요.

 

하지만!!!

 

복부에 있는 피하지방을 빼기위에 열심히 복근 운동을 한다던가

 

팔뚝살을 빼기 위해 팔을 돌리거나 막 움직여서 팔에 있는 살을 빼려고 하시는 분들이 있는데

 

부분적인 운동으로 그 부위의 살을 빼는 것은 "안됩니다" 

 

 

물론 그 부위의 운동을 해서 근육이 발달되어 근력도 생기고 근육에 탄력이 생기면서

 

라인이 생기고 체액 순환이 활발히 되어 지방을 연소시키는데 도움이 될 수는 있습니다.

 

하지만 전반적인 체중이 감량이 되지 않은 상태에서 그 부위에만 살이 빠지는 

 

운동법이나 식이 요법은 없다는 것을 알아 주셔야 합니다. ^^

 

그래서, 이 피하지방을 저세상으로 내보내기 위해서는 전반적인 체중감량이 먼저 필요하다는 것을

 

알 필요가 있어요.

 

그리고 인체내에서 에너지가 부족할 때 근육이나 내장지방을 먼저 에너지 원으로 사용하기 때문에

 

피하지방은 내장지방에 비해 살이 빠지는 속도가 현저히 느릴 수 밖에 없어요.

 

 

그래서 식이와 운동 그리고 생활습관의 변화로 우리가 빨리 단시간에 예쁜 몸매라인을 만든다는 것은

 

당연히 쉽지 않습니다.

 

더불어 피하지방의 빠지는 속도 역시 다 다르다고 보시면 됩니다.

 

보통 다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만,

 

체중이 빠지면 가장 먼저 살이 빠지는 곳은 바로 얼굴 입니다.

 

반면 복부에 있는 피하지방은 얼굴에 비해 현저히 느리며 잘 빠지지 않아요.ㅠㅠㅠㅠ

 

맘 속으로 가장 먼저 빠져야 할 곳이 복부인데 복부가 제일 안 빠진다니 기운 빠지고 힘이 안나시죠ㅠㅠ

 

이렇게 얼굴에 피하지방이 먼저 빠져서 체중을 더 빼고 싶어도

 

얼굴살이 많이 빠져서 주름이 잘 보여 늙어보인다는 이유로 체중 감량을 고려하는 분들도

 

많이 있습니다.

 

운동

 

그래서 전반적인 피하지방, 특히 복부의 피하지방을 빼기 위해서는 전제가 되어가 할 것은

 

체중감량 입니다. ^^

 

 

 피하지방형 비만인이 갖춰야 할 생활 습관

 

삼겹살처럼 배에 피부 바로 아래에 있는 피하 지방을 없애기 위해서는 

 

유산소 운동과 당 조절로 좀 더 쉽게 줄일 수 있는 내장지방과는 줄이는 방법이 다른데

 

우선 스트레스 관리를 잘 해주어야 해요.

 

스트레스로 인해 피하지방이 많이 오랫동안 쌓이는 경우가 많은데 적정한 스트레스로 관리를 잘 해주시며

 

음식은 당연히 꼭꼭 씹어서 먹어야 하며 식사를 할 때 전과 후 1시간동안 물을 마시지 않는 것이 좋아요.

 

그리고 피하지방형 비만인인 사람은 만성피로를 가지고 다니는 경우가 많기 때문에

 

너무 과한 근력 운동보다는 중상 정도의 강도로 운동을 해주시는 것을 추천 드립니다.

 

 

스트레스를 관리하고 단백질 섭취를 늘리고 음식을 오래 꼭꼭 씹어먹어야 하는 피하지방형 비만인이라고

 

알게 되었으면 간략하게 내장지방형 비만인은

 

뭔가 그 사람의 배를 봤을 때 농담으로 "어?! 임신 몇개월일까?! 몇개월이지?!" 라는 생각이 든다면은

 

그 사람은 내장지방형에 가깝다고 볼 수 있습니다.

 

피하지방형 비만

 

이런 분들은 탄수화물과 당질과 관련이 있기때문에 피하지방형과 내장지방형 비만은 다르기 때문에

 

잘 구분하여 알맞게 생활과 식습관을 적용해주시기 바랍니다.

 

 

그럼 오늘은 여기까지 소개해 드리고

 

모두 코로나 조심하시고

 

오늘하루도 좋은하루 보내세요. ^^

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