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여자 다이어트 뱃살, 허벅지살 빼는 방법, 셀룰라이트 ( 남녀비교 )

by adorewoogie 2021. 6. 9.
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안녕하세요 ^^

 

노출의 계절 여름이 다가오고 있는 듯 하면서 가끔은 비가 많이 오고 

 

오려는건지 말려는건지 날씨 영향?! 때문에 운동을 할까 말까 고민하신 분들도 있겠죠??

 

 

오늘은 여성과 남성을 비교해보면서 여자의 다이어트를 위한 몸을 분석해보는 시간을 갖도록 해보겠습니다.

 

일을 하면서 지내다 보면

 

여성 클라이언트의 경우 슨새애앵니임~~ 하면서

 

허벅지 살을 한 손에 잡고 

 

 

이렇~~게,,, 늘리면서 그렇~~게 최고로 슬픈 표정을 짓고.. 

 

선생님,, 이거 어떻게,, 해요??!!

 

 

하시는데.. 어찌나 마음이 같이 아프던지..

 

자!!! 그럼 왜 몸이 이렇게 살이 찌고 운동을 한다고 했는데 왜 안빠지는지!!

 

원인을 알아보면서 내 몸에 대해 좀 더 알 수 있는 기회를 만들어 보겠습니다! ^^

 

 

 

 내가 여자라면 몸부터 분석하고 운동하자!

 

우선 여자는 남자에 비해 근육량도 적지만 호르몬의 영향 때문에 서양배 체형이라고 해서 엉더이와 허벅지에

 

피하지방이 많이 쌓이게 됩니다.

 

슬프게도 인체 에너지가 부족할 때 피하지방은 내방지방보다 느리게 분해가 되고, 여성분들이 허벅지 살을 빼는 것은

 

남성분들이 뱃살빼는 것보다 좀 더 오래 걸리는 걸 알 수 있습니다.

 

즉, 남성분들은 상대적으로 내장지방이 많이 쌓이는 반면 여자분들은 내장지방과 피. 하. 지. 방. 이 같이 쌓이기 

 

때문에 살을 빼는데 남성분들보다 조금 더 노력을 해야 된다고 볼 수 있습니다 ㅠㅠㅠㅠ

 

그래서 여자분들은 특정 부위가 아닌 전반적인 체중감량이 필요해요!

 

 

그리고오!!

 

여자는 셀룰라이트가 잘 생기는 것을 알아야해요. 배나 허벅지에 셀룰라이트가 보통 많이 생기는데

 

미세한 혈액순환 장애가 원인이 됩니다. 

 

셀룰라이트는 많이 먹고 적게 움직이면 지방세포가 쌓이고 커지는데 피부 아래 좁은 공간이 꽉 차면서

 

주변의 혈관이나 림프관의 순환을 막게 되요. ( 정말 무섭죠.. )

 

이때, 체내 염증물질과 노폐물, 부종이 쌓이면서 지방조직이 변형되어 셀룰라이트가 생기게 됩니다 ㅠㅠㅠ

 

 

 

 여성의 몸의 최대의 적! 셀룰라이트 ( Cellulite )

 

여성에게 셀룰라이트가 더 흔한 이유는 남녀의 피하지방 조직에서 모양을 잡아주는 

 

격벽의 생김새가 다르기 때문입니다.

 

살이 찌면 지방세포 크기가 격벽을 밀어 튀어 나오고 군데군데 피부와 닻처럼 고정되어 있는

 

격벽이 있는 부위는 움푹 들어가서 셀룰라이트가 만들어 지는거예요 ㅠㅠㅠ

 

 

남자의 경우 격벽이 피부와 45도 정도로 기울어져 있어서 피부와 지방을 좀 더 튼튼히 잡아주기 때문에 

 

잘 안생기지만 여성은 수직으로 연결되어 있어서 잘 잡아주지 못해 상대적으로 셀룰라이트가 잘 생기는 거죠 ㅠㅠ

 

그리고 저어어어엉~~~~ 말 중요한건...

 

셀룰라이트는 한 번 생기면 쉽게 사라지지 않기 때문에 예방이 정말 중요합니다! ^^

 

 

  남성의 신체는 어떨까?

우선, 남성은 여성보다 근육량이 많습니다. 

 

근육이 많다라는 건 그만큼 에너지를 태우는 공장이 크다라는 거예요!

 

하지만!!! 

 

남자는 여자와 다르게 내장비만형 체형이 많습니다! 

 

 

즉, 사과형 체형이 많은데 쉽게 말씀드리면 복부비만을 가진 남자들 정말 많이 볼 수 있다는 거예요 ^^

 

길 가다가 보시면 정말 마른체형의 남성이 배만 뽈록 나와서 지나가는 모습을 볼 때도 있고

 

정말 웅장한 남성이 덩치도 크고 배도 많~~~~~이 나와 있는 모습을 많이 볼 수 있어요.

 

여자의 경우 호르몬 때문에 주로 엉덩이나 허벅지에 피하지방이 많이 쌓여 서양같은 체형이 많지만 

 

피하지방보다 내장지방이 더 많이 쌓이고 주로 복부에 지방이 많은 사과형 체형을 많이 가지고 있습니다!

 

따라서 복부 비만이 심한 남자는 좀 더 유의해서 체중관리 몸매관리 하는 것이 더 좋아요! ^^

 

 

 

 

  ★★★ 다이어트 방법 ★★★

 

우리몸의 에너지는를 사용하는 순서는 간과 근육에 저장되어있는 탄수화물이라는 에너지를 먼저 사용한다.

 

그렇다고 해서 탄수화물만 사용하는 것이 아니라 비율적으로 탄수화물이 많이 쓰이게 된다.

 

그러고 나서 지방이라는 에너지를 쓰는데 종합적으로 유산소 운동만 하게되더라도

 

우리는 최~~~에에에소 30분 이상은 운동을 해줘야 한다는 것을 잊으면 안된다.

 

 

만약 30분 안으로 30분만 운동을 하게 된다면 보통 우리몸의 탄수화물 에너지만 쓰고 운동이 끝나는 격이 될 것이다.

 

그럼 시간이 지나고 몸무게를 재거나 인바디를 측정했는데 몸무게의 변화가 없거나 지방에너지의 수치가

 

그대로 이거다 더 높아지는 경우가 있다!

 

당연하다... 

 

운동을 하면서 탄수화물이란 당원 에너지만 소비를 했기 때문에 지방에너지의 변화는 없는 것이다.

 

그렇기 때문에 운동은 최소 30분!! 이상으로 해줘야 되요! ^^

 

 

Men

 

남자는 우선 운동과 같이 에너지를 내야하는 상황에서 피하지방보다 내장지방을 더 먼저 사용하기 때문에

 

여자보다는 남자가 복부 비반을 쉽게 탈출 할 수가 있다.

 

다이어트는 식이가 80% 운동이 20%, 즉 식이와 운동에 신경써주면서 하면 복부 비만 탈출에 한걸음 더 빨리 갈 수 있다.

 

 

Women

 

여자는 근육량이 남자에 비해 부족하고 피하지방이 빠지는데 시간이 오래걸려 근력과 유산소 모두 노력해줘야 합니다.

 

한 연구결과에 따르면, 뇌 기능과도 큰 연관이 있는데 뇌에서 분비하는 POMC 라는 비만억제 뇌 호르면이 여자에게는 

 

식욕만 통제하는 호르몬이 됩니다. 여자들이 먹는양을 줄이게 되면 운동욕구도 같이 줄이게 되는데요.

 

이것은 근육량이 원래 많지 않은 여성이 운동 욕구마저 줄어 근육량이 더 감소하면 기초대사량은 더 떨어지게 되며

 

그럼 오히려 식욕이 더 폭발하게되며 낮은 기초대사량 만큼 지방에너지로의 변환이 더 커진다는 것 알고 계셔야 됩니다.

 

여성분들은 식이에만 집중하는 것보다는 운동을 통해 근육량을 늘리고 식사량을 줄이는 것이 좋아요 ^^

 

그리고

 

여성에게 셀룰라이트와 하체비만은 저염식과 충부한 수분섭취를 통해 좋은 몸매를 유지하며 관리 해줘야 합니다. 

 

셀룰라이트는 지방세포가 점점 쌓이면서 림프와 혈액순환이 방해받고, 여러 염증물질과 노폐물이 배출이 안되서

 

생기게 되요. 

 

 

특히, 요즘 좌식생활을 많이 하는 회사나 직장엔들이 허벅지와 하체에 셀룰라이트가 많이 생기는데요

 

그래서 저염식과 수분섭취가 필요합니다.

 

물은 혈액과 림프순환에도 중요하지만 지방이 분해되는 과정에서 재료로 쓰이기 때문에 

 

하루에 2리터 정도는 꼭 충빈히 드셔주시는 것이 좋습니다.

 

체내 독소를 내보내는데 중요한 식이섬유 채소를 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

솔직히.....

 

한 번 생기면 잘 안없어져서 지방 사이에 섬유조직을 녹여주는 지방분해 주사나 지방세포를 분해하는 

 

순환을 촉진시켜주는 여러 시술을 참고하는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

마지막으로, 여자는 365일 변비라는 말도 많이 들어요.

 

변비가 심한 여자는 장내에 살고있는 세균이 뱃살에도 영향을 줄 수 있다는 연구가 많아

 

집중해서 식단과 같은 건강한 식이를 신경써주며 아르기니이나 글루타민으로 손상된 장 점막의

 

회복에 도움이 되는 영양솔르 충분히 섭취해주는 것도 도움이 많이 됩니다.

 

 

 

이렇게 여성의 다이어트를 위한 준비와 몸에 대해 알아 봤는데요

 

이렇게 조금 더 내 몸에 대해서 알고 다이어트를 진행하면 짧은 기간안에 더 효율적으로

 

좋은 다이어트 결과를 가질 수 있을거라 확신 합니다! ^^

 

 

오늘도 좋은하루 보내세요!^^

 

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