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마그네슘의 필요성과 부족증상 ( 효능, 눈이떨리는 이유, 많은 음식 )

by adorewoogie 2021. 5. 28.
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 마그네슘이 필요한 이유?

 

우리 몸에는 정말 많이 필요한 영양소가 있으며 그 중에서 마그네슘에 대해 알아보려고 합니다!^^

 

 

우리는 흔히 마그네슘 하면 "눈떨림"과 연관지어서 부족하면 섭취를 해줘야 하는 걸로 많이 알고 있습니다!!

 

마그네슘이 부족하면

 

눈떨림은 물론 어깨뭉침, 두통, 자는 중에 종아리 경련 ( 쥐가 난다 ) 도 많이 일어나게 되며 내부 장기에도 영향을 미치게 됩니다!

 

마그네슘이 부족하면 내부장기도 수축 혈관을 꽉 조이게 됩니다. 그럼 혈관의 공간이 줄어들고 혈압이 올라가게 되는거죠....

 

그래서 평상시에도 우리는 마그네슘을 많이 섭취를 해줘야 합니다!!

 

 

우선 마그네슘이 부족하게 되는 원인을 "스트레스" 가 많이 클 것이라는 개인적인 생각이 있어요!

 

요즘 현대 사회생활을 하면서 스트레스를 안 받고 살 수 있는 생활이 안되죠...

 

이렇게 되면 스트레스를 계속 받다가 과부하가 걸리면 우리몸의 마그네슘이 떨어지고 그럼 부신에서 코르티졸과 

 

에피네프린이라는 스트레스 호르몬이 나오게 됩니다.

 

그럼 에너지도 떨어지고 근육이 뻗뻗해지는 현상이 생기죠

 

그렇기 때문에 평상시 우리는 마그네슘 섭취도 꾸준히 잘 해줘야 합니다!!

 

 

 

 

 

 마그네슘이 부족하면 눈이 떨리는 이유?

 

스포츠 경기를 보면 경기 도중 선수가 그라운드에 갑자기 누워서 동료 선수가 와서 다리를 들고 스트레칭을 해주는

 

모습을 많이 본 적이 있다. 특히 기온이 높고 습한 지역에서 운동을 더 치열하고 팽팽하게 한다면 더욱 더 그렇다.

 

우리는 이것을 근육 경련이 일어났다고 한다.

 

 

근육 경련은 통상적으로 운동경기 중에 많이 볼 수있고 우리 생활에서는 잠을 자다가 갑자기 윽!!!

 

하면서 종아리에 근육 경련을 갖고 순간적으로 꿀맛같은 잠을 깰 때가 많습니다...

 

이러한 원인들은 근육의 지나친 수축이나 전해질 부족과 불균형 그리고 혈액 순환이 안 되어 생기는 다양한

 

원인들 중 전해질의 부족과 불균형으로 인해 근육경련을 불러일으킬 수 있는 경우를 우리는 많이 접할 수 

 

있다고 생각한다.

 

 

근육 경련이나 눈 밑에가 파르르 떨리는 걸 느끼면 우린 마그네슘이 부족하다라는 것을 많이 듣고 알고 있다.

 

이는 우리가 생리학적으로 근활주설을 알아 보면 눈이 떨리는 이유에 대해 조금 더 접근 할 수 있다.

 

우리 근육에는 2개의 필라멘트가 있다.

 

 

굵은 필라멘트로 마이오신이라 불리는 아이와 얇은 필라멘트로 액틴이라불리는 아이...

 

이 두가지 세사가 서로 교차하여 우리몸의 근 수축을 이뤄내는데 마이오신은 골격근 단백질의 2/3 정도로 이루어져 

 

있으며 액틴은 하나의 세사에 액틴, 트로포미오신, 트로포닌이라는 세가지 단백질로 구성되어 있습니다!^^

 

여기서 트로포미오신과 트로포닌은 칼슘이라는 아이와 함께 근원섬유의 수축과 이완을 실질적으로 해주는 작용을 하죠

 

 

 

근원 섬유의 구성을 알았으니 이러한 미세한 세사들이 나타내는 근수축은 근소포체로부터 칼슘 이온이 방출되면서 

 

얇은 세사 액틴에 있는 트로포닌에 결합하여 굵은 세사 마이오신과 결합 할 수 있게 도와주는 역할을 하죠!!

 

그러엄!!!!!!!

 

우리가 근수축을 하고 이완하는데 정말 중요한 역할을 하는 아이가 "칼슘" 입니다.

 

위에서 설명드렸듯이 칼슘이 트로포닌에 결합하지 못하면 트로포미오신과 마이오신의 만남을 이뤄줄 수가 

 

없을 것입니다...

 

이렇게 수축된 근섬유는 마그네슘과 나트륨에 의해 칼슘 이온을 떨어뜨리게 됨으로써 트로포닌으로부터

 

이완을 하게 되는데 이때 마그네슘이 부족하면 근수축이 이완이 되지 않고 결국 경련이 일어나게 되는거죠...

 

이러한 원리로 인해 우리는 흔히 쥐가 난다라고 표현하면서 이러한 원인의 경련은 두가지로 나눠집니다.

 

 

바로 Spasm과 Cramp입니다.

 

둘다 같은 근 경련으로 불리지만 Spasm은 경미한 근 경련으로 통증이 없게 오는 것입니다. 보통 신경 자극 이상이나 

 

안면 근육이 떨리는 현상으로 볼 수 있죠

 

그리고 Cramp는 위에서 설명드렸듯이 흔히 볼 수 있는 운동 중인 사람들과 운동선수들에게서 볼 수 있거나

 

잠을 자는 도중에 지나친 근수축으로 인해 우리 몸 혈액 속에 나트륨의 손실로 인해 발생합니다.

 

그럼 우리가 생활하면서 미세하게 눈 밑에가 파닥파닥 스르르 떨리는 원인에 대해서는 마그네슘과 나트륨의 

 

부족으로 떨리는 원인을 알겠죠??? ^^

 

 

 마그네슘의 효능과 많이 포함하고 있는 음식

 

우선, 마그네슘은 세포에서 에너지를 만들 때 반드시 필요한 무기질 영양소입니다!!

 

뼈를 단단하게 해주기도 하며 단백질이나 근수축 같은 생리학적인 과정에서 정말 중요한 역할을 하는 아이이죠!!

 

신경 조절에도 많은 영향을 주는 마그네슘은 우리 생활 음식에서도 많이 접할 수 있는데

 

다이어트다 뭐다 해서 많이 섭취를 안하는 것 같은데 

 

우선 제가 여러분께 마그네슘을 많이 포함하고 있어 추천드리고자 하는 음식은

 

" 다 시 마 "

 

 

바다의 채소라 불리는 다이어트 음식이면서 마그네슘이 정말 많이 풍부한 다시마를 추천드립니다.

 

그냥 조리해서 드시거나 국물의 육수를 낼 때 다시마로 육수를 내어도 너무 좋아요!

 

다시마는 변비 때문에 변기위에서 고생하시는 분들에게는 더더욱 추천 드리는 음식이예요!

 

 

그 외에도

 

 

견과류, 두류, 생선류 ( 연어, 참치 ), 과일에는 바나나, 딸기등에 많이 들어있는 것을 알 수 있습니다.

 

우리 생활에 있어서 마그네슘이 들어간 음식들은 많으니 두루두루 골고루 음식을 섭취 하면서

 

평소에 눈떨림 증상을 많이 없애는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 ^^

 

 

 

 

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