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노력해도 살이 빠지지 않는 이유 3가지

by adorewoogie 2021. 5. 23.
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 왜 노력해도 살이 빠지지 않는 것인가?

 

안녕하세요^^

 

오늘은 여성분들의 평생 숙제 고민!!!

 

 

다이어트에 대해 얘기를 해볼까 합니다!!

 

잘 먹지도 않거나 먹는양을 줄였는데 왜 야속하게 내 몸은 살이 빠지지 않는 것일까요??

 

 

오늘은 건강과 관련하여 왜 노력해도 살이 빠지지 않는지에 대해 말씀드리겠습니다! 

 

우선 여러분들의 생활 패턴에 대해 잘 생각해보시고 내려 보시길 바랍니다!^^

 

 

 

 첫째. 수면 ( Sleeping )

 

 

첫번째로 여러가지 요소들 중에 하나는 수면입니다!

 

요즘 현대사회에서도 워커홀릭들이 정말 많은데요 ^^ 일을 하거나 아니면 개인 취미나 온갖 일거리들을 다 하다보면 

 

취침시간을 놓치고 수면시간을 줄여가면서 자기계발을 하시는 분들이 정말 많습니다!^^

 

 

평균적으로 7시간에서 8시간정도 수면을 해줘야 그 날 하루의 컨디션이나 좋은 몸상태를 가질 수 있는데 요즘 현대 

 

사회의 사람들은 그렇지 못하죠....

 

수면에 대한 제 의견은 5시간 미만으로 자는 사람이 7시간 이상 수면 시간을 갖는 사람보다 비만확률이 높다 라는 

 

것 입니다.  

 

 

한 연구에서느 수면 시간에 대해서 충분한 수면을 주고 생활하는 그룹과 수면시간을 5시간 미만으로 주고 생활하는 

 

그룹으로 두 그룹으로 나뉘어 연구를 실시했는데

 

먼저 적정 숙면 ( 7 ~ 8 시간 )을 가진 그룹에서는 몸에서 성장호르몬이 적정하게 분비가 되어 근육향상에 도움을 주는 

 

결과를 가져왔고 비숙면 ( 5시간 이하 )을 가진 그룹에서는 "그렐린"이라는 ""식욕향상"" 호르몬이 많이 분비가 된다라는

 

연구결과를 가졌다고 합니다.

 

그렐린은 위에서 분비되는 내분비물로써 공복 호르몬 or 식탐 호르몬이라고 부릅니다. 식사 전에는 식욕을 왕성하게 

 

분비되다가 식사가 끝나면 다시 내려가는 수치를 나타내지요!

 

그러므로 적당한 수면 시간은 다이어트에 하기위한 기본적이고 필수적인 요소의 생활 습관이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 둘째. 스트레스 ( Stress )

 

다이어트를 방해하고 노력해도 살이 빠지지 않는 두번째 이유는 "스트레스 ( Stress )" 입니다.

 

적당하 스트레스는 건강에 좋다 라는 얘기도 있죠??

 

하지만... 그 적당한?! 이라는게 우리가 생활하면서 조절이 가능하냐는 거죠.. ㅠㅠㅠ

 

 

현대 사회에 있으면서 사람들은 정말 많은 스트레스를 받으면서 살고 있는데요. 우선 우리가 스트레스를 받으면

 

우리 몸의 부신에서 코르티솔 이라는 스트레스 호르몬이 나오게 됩니다. 

 

스트레스로 인해 우리 몸에서는 이렇게 코르티솔이라는 호르몬이 나오게 되는데 종합적으로 보면 코르티솔의 수치와 

 

비만은 비례를 합니다!!

 

 

그렇기 때문에 우리 몸의 호르몬 절대 무시할 수가 없습니다 ㅠㅠㅠㅠ

 

근데!! 예외도 있어요! 스트레스로 인해 살이 빠진다는 생각도 하실텐데!

 

오히려 급성 스트레스는 입맛이 떨어지고 살이 빠지는데 이때는 코르티솔 보다는 에피네프린이 분비가 많이 되어서 

 

입맛을 떨어뜨려 그럴 수 있다고 볼 수 있습니다!^^

 

하지만!!!

 

과한 스트레스는 절대 건강과 다이어트에 좋지 않습니다!!^^

 

 

 

 세번째. 나이 ( Age )

 

세번째는 정말 야속하지만 어쩔 수 없는 '나이'로 인해 살이 잘 빠지지 않는 이유를 들어 볼 수 있습니다!

 

우리 몸은 모두가 그렇지는 않지만 대략 30대가 접어들면 퇴화하기 시작한다고 합니다....

 

 

퇴화하기 시작하면 우리몸은 전반적으로 기초대사량이 감소가 되는 것을 느낄 수 있으며 그럼 그에 따라 평소와 다르게

 

조금만 먹어도 살이 찌며 나잇살이다 라는 말을 점점 하게되는거죠 ㅠㅠㅠ

 

결과적으로는 근육량도 감소의 원인이 될 수가 있습니다

 

 

 

 

 위 세가지 문제점을 한 방에 해결할 수 있는 방법!!

 

  • 카페인을 줄이거나 끊기

카페인은 다이어트에 장점 / 단점 모두 작용을 하는데 공복에 카페인 섭취를 하고 유산소 운동을 하면 더 지방을 많이 연소할 수 있다라고

 

도 알 수 있는데 단점으로는 카페인 성분이 위 점막을 자극할 수 있어 주의가 필요하며 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈이나 성장 저하를

 

유발할 수 있습니다.

 

  • 낮 시간에 햇빛 보면서 산책하기

- 낮에 산책을 하면 세로토닌이 많이 분비가 되며 시간이 지나 밤이 되면 이 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면호르몬 작용을

 

하게 된다.

 

 

  • 심호흡이나 명상 하면서 자기관리 하기

- 스트레스를 해소할 수 있으며 위에서 언급한 코르티솔 생산을 줄일 수 있고 인내심을 기를 수 있어

 

다이어트를 하는데 강한 인내심을 가지는데 도움이 됩니다.

 

  • 운동하면서 기초대사량 올리기

말할 것도 없습니다!^^ 운동을 하면서 퇴화가 되어가는 우리몸의 기초대사량을 높이거나

 

유지시켜 줄 수 있으며 근육량이 증가할수록 다이어트에 더 박차를 가할 수 있는 조건을 만들 수 있습니다.

 

 

 

  • 단백질 섭취하기

근육은 단백질로 구성되어있으며 위의 운동을 하면서 많이 섭취를 해줘야 하는 영양소 입니다.

 

보통 본인 체중의 1~1.5배의 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다!

 

 

이상으로 오늘의 포스팅은 여기서 마치고 다이어트를 하는데 왜 살이 이렇게 안 빠지지???

 

라는 원인이 정말 단순하게 오늘의 포스팅에 원인이 있을 수 있다라는 도움이 되었으면 좋겠습니다 ^^

 

오늘 하루도 좋은하루 되세요!!^^

 

 

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