엉덩이살 허벅지살 무조건 뺄 수 있는 여자 운동 추천 4가지

 하체에 쌓이는 피하지방

 

안녕하세요 ^^

 

진짜 무더운 한여름의 더위가 조금 꺾이는 가운데 휴가철 다들 휴가 잘 다녀오셨나요??

 

코로나의 영향이 있기도 하지만...

 

다들 그래도 휴가는 가시는 것 같더라구요. ^^

 

즐거운 휴가들 보내셨는지요??

 

 

오늘은 여자분들이 극혐하고 싫어하시는 허벅지와 골반주변에 쌓여있는 살!!!

 

허벅지와 엉덩이 살에 대해 다뤄볼까 합니다.

 

우선 지난 포스팅에서도 설명드렸듯이 여자분들은 남자분들과 다르게

 

내장지방뿐만 쌓이는 것이 아니라 피하지방도 같이 엉덩이와 허벅지 주변에 많이 쌓이게 되는데요.

 

이게 상당히 스트레스를 줍니다.

 

 

 

 

 

 

왜냐하면 내장지방과 다르게 우선 살이 잘 빠지지 않습니다.

 

그래서 정말 꾸준하게 운동을 해주는 것이 필요하고 중요해요.

 

그리고 엉덩이 주변이나 허벅지 주변의 살을 빼는 다양한 운동들이 있는데 

 

이 다양한 운동들을 하게되면 보통 골반 주변의 근육들을 많이 안쓰며 아래쪽을 많이 쓰게 되는데

 

우리는 하체운동을 하더라도 골반 쪽으로 더 가까운 부위의 운동들을 해주는 것이 중요합니다.

 

 

그래서 오늘은 허벅지와 엉덩이 살을 빼면서 더욱더 탄력적인 몸매를 만들 수 있는 운동들을

 

몇 가지 추천을 해드리겠습니다.

 

 

 

 엉덩이 & 허벅지 살을 빼기 위한 운동

 

 

•  Hip Bridge

 

Hip bridge

이 운동은 누운 상태에서 골반을 수직 위로 들어올리면서 대둔근을 강화하는 운동입니다.

 

대둔근과 햄스트링 그리고 골반의 안정화 강화 운동에 정말 좋은 운동입니다.

 

꼬리뼈를 말아올린다는 느낌으로

 

엉덩이를 들어 올리면서 운동을 하고 어느정도 적응이 되면 한 발만 대고 골반을 들어올리는 운동을

 

추천드려요.

 

• Lunge

Lunge

런지는 대중적으로 스쿼트와 많이 알고있는 운동입니다.

 

한 발은 앞으로 한 발은 뒤로 어깨 두배넓이 정도 앞뒤로 벌린 상태에서

 

그대로 수직으로 앉으며 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿을듯 말듯 앉는 것이 이상적입니다.

 

앞발은 뒷꿈치에 무게중심을 주며 

 

뒷다리에는 앞 허벅지!

 

앞다리에는 엉덩이와 뒷허벅지의 근육에 자극이 오는 것이 이상적이예요.

 

상체의 기울기는 위의 사진처럼 허리를 편 상태에서 내려가는 것이 엉덩이 근육도 잘 쓰이면서

 

좋은 자세로 운동을 할 수 있습니다. ^^

 

 

• Side Lunge

Side Lunge

 

사이드 스쿼트는 허벅지의 내전근과 엉덩이 근육을 운동시키는데 좋은 운동입니다.

 

허벅지 안쪽살 많이 거슬리시죠??

 

하체 주변근육을 많이 사용하지 않거나 운동을 자주 안하시게 되면

 

그만큼 그 부위에 지방이 많이 쌓이게 되요.

 

더 깊은 안쪽은 더더욱 쌓이게 될 것이구요.

 

그렇기 때문에 사이드 런지는 우리몸의 안쪽과 바깥쪽 부위의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

한 쪽으로 앉으면 몸이 가는 쪽의 다리에 무게중심과 힘이 실리면서 편 다리는 내전근에 운동이 많이 될 것 입니다.

 

 

• squat

Squat

 

스쿼트는 대중적으로 너무나 잘 알려져있는 하체 운동입니다.

 

기본적인 하체운동이 되면서 앞 허벅지, 뒷 허벅지, 그리고 엉덩이 근육이 함께 협응하여

 

큰 힘을 만들어 내는데요 하체의 움직임과 운동을 전신의 에너지를 많이 사용하며

 

많은 칼로리 소모와 코어 근력 그리고 허벅지 살을 빼는데 정말 좋은 운동입니다.

 

그리고 여성분들에게는 특히나 이쁜 엉덩이 근육을 만드는데 좋은 운동이지요.

 

 

 

 

이렇게 기본적으로 여성분들이 허벅지살을 빼는 것과 이쁜 엉덩이를 만들 수 있는 운동에 대해 소개 해드렸는데

 

횟수와 세트는 다음과 같습니다.

 

운동 종목	횟수	세트	휴식
Hip Bridge	30회	4 ~ 6세트	60 ~ 90 초
lunge	각각20회
Side lunge	각각15회
Squat	30회

 

이렇게 매일매일 꾸준하게 운동해주시면 하체 근력은 물론 

 

추욱~ 쳐진 허벅지와 엉덩이에 탄력을 불어넣을 수 있는 것을 강력하게 추천드려요! ^^

 

매일 매일 하시다가 어느 날 위의 운동이 쉬워지는 날이 올 것 입니다!

 

 

 

 

 

 

그러면 여러분의 근력도 올라갔으면서 신체의 운동 수행능력이 향상되었을 것을 확신하시면 됩니다. ^^

 

그럼 오늘 하루도 행복한 하루 보내시고

 

모두 코로나 조심하세요!

 

득근득근 하시구요!^^